有些人已经拥有发达的肌肉，同时还有很多人想要拥有发达的肌肉，不管你的肌肉是否发达，有件关于肌肉训练的事情你必须要知道，那就是肌肉的左右对称性问题！
肌肉作为覆盖身体的“盔甲”，它的左右对称性是非常重要的。当今想成为职业健美运动员并获得比赛的胜利，不但要有大而精的肌肉，还要拥有左右对称的完美细节，可以想象，一个肌肉失衡的运动员站在场上，更像一个肌肉怪物。仔细观察你也可以看到身边很多健身者左右肩部高低不同，左右胸肌大小不一的情况。因此，当你的肌肉还不发达的时候，你应该努力训练，努力的方向不只是增加肌肉，并且还要努力训练出对称的肌肉“盔甲”。
拥有对称的肌肉是美妙的事，这并不是因为对称的肌肉看着美丽，重要的是身体的运动能力和预防伤害的能力会更高。身体的对称要从骨骼的位置抓起。我们平时训练的肌肉又称为骨骼肌，它连接着骨骼，当肌肉收缩或伸长时，骨骼才能移动，身体就可以运动了。我们可以将肌肉想象成连接骨骼的皮筋，发达的肌肉就是比较粗的皮筋，张力比较大。不发达就是比较细的皮筋，张力比较小。
如果左右两块肌肉的力量和体积不同，说明两根“皮筋”张力不同，张力不同造成左右两侧的骨骼位置不同，这样的后果就是在运动中，身体骨骼失去平衡，运动伤害产生的几率就大大增加了。所以，要重视左右对称问题，因为对称的肌肉不只是美观那么简单。
很多人（尤其是初练者）在做力量训练的时候，往往只关注于将杠铃、哑铃或者器械的重量举起来，但是每个人的身体本身就存在着左右差异性，左右力量不对称是常见的现象，一般来讲，身体一侧力量大，一侧协调性好。在你训练肌肉时（尤其是使用杠铃），有力量的一侧就会多承担重量，这种不平衡就会更加加剧肌肉不对称发展了。因此造成肌肉出现不平衡发展，久而久之就会出现身体左右发展不对称问题。
你应该对自己的身体进行肌肉左右对称的评估。首先你应该在镜子中审视自己的肌肉，同时也可以找自己的朋友帮你提出他们的意见，毕竟有些肌肉自己是不容易看到的。
要知道有时候只是目测并不能真正地发现问题，所以也可以通过卷尺来测量肌肉的围度，例如：双臂的围度，大小腿的围度等等。最精益求精的方法就是用卷尺测量肌肉在收缩时和放松时不同状态下的围度，经过评估将身体左右不对称的地方记录下来，然后就可以设定新的训练计划，将不对称的问题加以改变。
在训练时，无论使用杠铃、哑铃或是固定器械，都要注意动作的对称性。例如：很多时候我们在推举自由重量时，杠铃或哑铃的两侧高度是不同的，或是前后的距离不同，就算在固定器械上，可能也会出现身体左右不平衡的状态，出现这样的现象说明两块肌肉发力不同，造成肌肉的生长不统一。
因此，调节对称性必须要保证身体运动轨迹相同，保证身体处于中立位，训练时最好对着镜子观察自己的训练动作。这样可以帮你更好地保持一个平衡的。在训练进行中，不断观察和调整身体以及四肢的运动轨迹，因为任何躯干及肢体的偏离（或左或右），都可能造成肌肉左右受力不均而出现不对称情况。气温低时有必要穿紧身衣，训练中照镜子不是为了在镜子前耍酷，而是这样更容易掌握和解决身体对称问题。
就像有人习惯使用左手，有人则习惯使用右手一样，我们身体左右两侧的肌肉也是会被优先使用的。因为经常使用的肌肉神经系统控制力更好，所以肌肉纤维参与运动更多，肌肉力量和体积也就更大，最终造成肌肉不对称。例如：胸肌的左侧小于右侧肌肉，那么做杠铃卧推时，应该将注意力更多地集中在左侧胸肌的收缩上，当肌肉组织中更多的神经元参与左侧胸肌的运动时，这块肌肉将会调动肌纤维，从而左侧胸肌在训练中受到的刺激更加深刻，落后的情况会慢慢地得到调节。
在训练中，目光和精神都集中在左右的平衡发力上面，不要只想着举起重量，而是要关注左右肌肉发力相同。你可以借助健身房里的镜子，或者让你的训练伙伴帮你观察，也可以自己用余光来看，这个纠正的时间不会是短期的，因为你的肌肉已经习惯了以前的运动轨迹。但是经过认真和一定时期的改变，不平衡的问题是会最终得到解决的。
例如：在训练中，给肌肉力量及体积小的一侧增加训练量，可以选择更多的训练组数、每组训练次数以及减少训练组间休息时间，力求让一侧的肌肉获得刺激而生长得更快。训练时，一定要注意将训练动作做得标准。做单侧训练对于身体核心肌肉力量有提高作用，因为身体需要控制平衡，在训练一侧肌肉时，更多的核心力量将被利用。
不知你有没有注意过这样的训练细节？训练中，抓住器械的每根手指如果发力不同，被训练的肌肉的感觉可能不同。例如：在做三角肌直立哑铃飞鸟时，相同的手臂运动轨迹下，如果你的食指抓哑铃更紧，会感觉三角肌前束有酸胀感。如果是小拇指抓哑铃更紧，会感觉三角肌后束有酸胀感。这是因为不同的手指连接不同的神经，手指发力不同，神经感受不同，肌肉刺激的位置也不同。因此，在训练中，大多数的经验都会主张双手紧握器械，这也是使肌肉对称发展的方法哦。
肌肉柔韧性是否对称往往被忽略。在力量训练中，肌肉在运动中拉长并收缩，如果肌腱和韧带的弹性不足，肌肉的收缩会受到阻碍，因此柔韧性可以防止肌肉受伤。左右两侧相同的柔韧性还可以使肌肉的形态和体积相同。
肌肉的伸拉训练可以提高柔韧性，提高肌肉对称性的柔韧训练应该主要针对差的一侧进行，这和力量训练两侧使用相同重量训练是有区别。其实很多肌肉训练者对于柔韧性训练是重视不足的，良好的柔韧性可以促进肌肉的生长，所以一周做一次瑜伽训练是事半功倍的。
还有些肌肉不对称是因为生活及工作中的坏习惯造成的，例如：长期用身体一侧背挎包；利用自己擅长的一侧（右手）发力处理运动、工作及生活的事项；工作时双手承担的事情不同等等。这些不对称的肌肉发力可能在一天中持续几个小时的状况，长时间的积累形成明显的身体失衡，这种情况无法通过训练来补救，毕竟每次健身的时间有限，只有调整身体平时的来解决。因此，对称的肌肉不但要在健身房里进行调整，还要在生活中进行调整。明确自己的失衡问题所在，才能在平时进行避免，直至有一天彻底改变。
人体肌肉的形状很多是由遗传基因造就的，有些肌肉的不对称来自于遗传基因，最明显的就是腹肌，腹肌左右对称的人比较少，多数是左右腹肌上下偏离的情况。肌肉的形状与训练的方法有关，因此有些肌肉的形状和训练的方法有关，所以你应该知道什么形态的肌肉是自身可以改变的，什么是自身无法选择的。
人体是一个了不起的机器，无论是对称还是不对称都是可以调整和改善的，因此，如果你发现了一个左右的小差异也不必过于紧张，你只要使用上述的方法就可以将这些差异弥补过来，虽然这需要良好的训练方法、适当的训练技术、一些汗水以及一定的时间。训练就是不断促使自我进步的过程，让自己变得越来越对称的目标一定会实现的。
不得不说明的是，你应该拥有更低的脂肪含量，不然你无法清楚地看到自己的肌肉，也就无法准确地找到自己是否左右对称。
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