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　　二，训练之前一定要注意拉伸，肌肉放松。大部分发力不平衡是因为一侧肌肉过于紧张造成的，而发力不平衡就会造成肌肉不平衡。

　　三，多进行单侧肌肉练习。原因有两点，第一，单侧肌肉练习，我们可以更好的神经控制一侧的发力。第二，就是可以对较弱的单侧肌肉针对练习，可以多做几组。

　　生活过程中存在的一些不良习惯，长久下去就可能导致自己的身体出现这样或那样的体态问题，致使身体某一侧的肌肉紧张甚至活动度下降

　　这样就会在我们的训练中使用其他肌肉代偿，让本来想训练的肌肉，没有得到应该有的刺激，长期以往，就致使我们身体的肌肉出现了不平衡的状态。

　　生活或者运动中，本来就极少对称性的动作。比如我们很多人都习惯用右手，自小到大随着时间的增长，就会造成差异，我们右边神经控制能力就强于左边。

　　当我们进行运动时，习惯的那一侧就会更顺畅，更容易发力，使得我们右侧的充血感会更强。就导致了我们惯用 的那一侧 肌肉更发达。

　　比如 你觉得你 左臂肱二头肌 弱一些，就在训练的时候增加一些左臂的训练量（增肌左臂的组数或次数），对肌肉不平衡是有帮助的

　　比如含胸驼背，翘二郎腿等，这些不良姿势长期以往会导致体态出现问题，进而影响肌肉不平衡

　　在健身训练过程中，可以站在镜子前，对着镜子经常检查自己发力 有没有问题，动作对不对称。注意弱侧的肌肉发力，避免健身过程中出现发力不平衡的情况

　　对于很多健身者来说，为了练成让人羡慕的胸肌和腹肌，花了很多的心血和时间来锻炼。但是锻炼很长时间之后发现腹肌和胸肌的变化并不是很大，所以就不再相信某种锻炼方式可以练出完美腹肌的说法。其实很多时候并不是锻炼方法的错误，而是锻炼的姿势和锻炼计划发生错误，导致胸肌和腹肌的变化没有很大的变化。

　　其实就算是简单的卷腹运动，通过循序渐进的训练之后也会出现很大的效果。但如果姿势发生错误，那么再怎么练也不会起到很大的效果。那么我们追求的腹肌和胸肌到底是什么呢？还有，应该怎么锻炼才能练出完美的胸肌和腹肌？

　　如果想把身体的某一部位练到完美状态，那必然就要清楚地了解这块肌肉，通过了解目标肌肉的运动状态，才能有效地规划出适合目标肌肉的锻炼计划。只有通过锻炼不断刺激目标肌肉，才能使目标肌肉得到质一般的提升。

　　一听名称就可以知道，胸肌就是胸部间的肌肉，左边一块为左胸，右边为右胸。其实胸肌也叫胸大肌，在关于健身文章里有很多地方提到胸大肌这个词，但很多时候都不明其意，其实胸大肌就是胸肌。胸大肌位于胸廓的前上部，起自锁骨内侧，第1~6块软肋骨和胸骨。

　　健身圈里有一句非常流行的话“欲练胸肌，必练手臂”，其实这句话也是很有道理的，如果想练出胸肌，必须要练出手臂力量。像绳索夹胸、俯卧撑、仰卧飞鸟等等，这些动作的前提就是手臂要有力量，像俯卧撑和绳索夹胸都是对手臂力量要求非常高的。

　　练胸的秘诀就是刺激肌肉发力，让胸部感到收缩感和舒张感。增肌的本质就是通过刺激肌肉而产生肌肉膨胀的效果。如何让胸肌发力呢？其实就是在做体能运动时，将力量的重心放在胸部，刺激胸部产生收缩感，时间一久，胸肌就会自然而然地形成了。

　　但是很多人在锻炼过程中始终感觉不到胸部有收缩感，其实这并不是因为胸部发不了力，而是手臂肌群的力量不足，比如你做俯卧撑，如果手臂力量不足产生手臂摇晃，那么身体也会跟着摇晃，那锻炼效果也会差强人意。所以要想练出胸肌，必须先练手臂力量。

　　很多人认为越瘦，腹肌就会越明显，说要瘦出腹肌，这是不可能的。腹肌绝对不是瘦出来的，而是练出来的。腹肌的组成要比胸肌多，也比胸肌复杂，但是锻炼方法要比胸肌简单、有效。胸肌包括腹外斜肌、腹内肌、腹直肌和腹横肌。当弯腰时，腹肌肌群也会收缩，主要作用是防止盆骨前倾。

　　因为弯腰，所以腹肌肌群收缩，而不断刺激肌肉收缩和舒张就可以达到训练效果，那么如果不断通过弯腰练习就可以练出腹肌。所以就有了卷腹运动、俯卧撑以及蹬自行车等锻炼方式。如果锻炼方式是高频率模式，那么腹肌肌群也会高频率地燃脂，如果运动方式是通过负重来达到锻炼效果，那么这种锻炼模式可以锻炼出肌肉块。

　　因为腹肌运动涉及得过多，所以可用于的锻炼方式也就越难筛选。其实并不难，只要记住高频率运动模式是用来燃脂的，通过负重产生效果的运动模式是用来增肌的，这样就会在锻炼方式上做排除法，总会找到属于自己的锻炼方式。

　　腹肌的锻炼方式要比胸肌的锻炼方式更好选择，因为在很多锻炼方式中，都可以锻炼到腹部，而胸部很难得到有效锻炼，那么我们就要学会把发力点转移到胸部。胸部适合频率锻炼，而腹部则更适合负重训练。

　　龙门架夹胸分为高位、中位、下位，相对应的呢就是下胸、中胸、下胸。此时龙门架夹胸的姿势显得非常重要，如果姿势不标准，练和不练一样，如果长时间进行错误训练，反而会对肌肉产生损伤。

　　①不管练习高位、中位还是低位，都要站在龙门架的中间位置，为了使手臂更好发力，双腿呈弓步状态。

　　② 沉肩收腹，背部收紧，掌心相对。上半身呈轻微倾斜状态。将手柄拉直胸前，使双手得到碰撞。

　　龙门架夹胸建议：因为是负重模式的运动所以分成3组，每组循环15次，每组间隔时间休息一分钟。

　　卷腹运动属于频率运动，你做的数量和肌肉的成型率成正比，仰卧卷腹可以有效地锻炼上腹部。但是很多人在做卷腹运动时，经常会用双手抱住颈椎部位，这是不对的。

　　仰卧卷腹时通过腹部力量来支撑上半身，如果腹部没有力量时，你就完成不了卷腹运动，这时你将会用手去压迫颈椎来完成卷腹运动，如果多度依赖手臂借力去完成卷腹运动的话，你的颈椎会受到很大的压迫了，这样不但会使颈椎受伤，腰部不受力也不会有锻炼效果。

　　① 卷腹运动和仰卧起坐有着明显的差别。仰卧起坐是上半身完全支撑起来，而卷腹运动为了使运动频率变快所以起身幅度较小。

　　② 当腹肌收缩发力起来的时候，速度均匀。但当腹肌舒张下落时，一定要缓慢，如果下落过猛，不但会让颈部受损，还会伤到头部。

　　③ 除了腹部其他部位都不要发力。对新手来说，如果腹部没有力量时，往往会利用肘部去借力，促使上半身支撑起来，还有一些通过颈部借力，这样不但会让颈部受损，而且起不到任何锻炼效果。运动全程都是腹肌发力。

　　因为腹肌和胸肌的属性不同，胸肌适合负重式训练，而腹肌需要高频率式训练。无论是胸肌锻炼还是腹肌锻炼都要做到姿势标准。在训练全程都是目标肌肉发力，不要为了达成训练目的而有偷工减料的行为。

　　现在越来越多人注重身体健康 锻炼的也就越来越多 胖的人减脂 瘦的人增肌 练了一段时间 有点效果了 往往就会发觉自己身体肌肉好像有点不对称

　　对于这个问题首先排除是骨骼、肌肉起止点 先天性的问题比如腹肌 有些人就是六块 有些人就是八块 有些人非常匀称 有些人不均衡 还有胸大肌 胸骨那个位置有些人是有缺陷的 这个都是先天性的 没法调整的

　　训练时双手或者双脚 发力不均衡 或者盲目加你控制不了的重量 导致其他肌肉代偿第三:训练过程 目标注意力不集中 注意力偏移

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